一、你知道什么是产后抑郁？

产后抑郁症是指女性产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作。其表现与其他抑郁障碍相同，情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、自伤自杀。如能早期识别，积极治疗，预后良好。妇女在怀孕和生产期间，伴随生理、心理及环境的一系列变化，产后精神卫生问题非常常见，其中产后抑郁是最常见的一种。在分娩后的第一周，约50%-75%的女性出现轻度抑郁症状，10%-15%患产后抑郁症，产后一个月内抑郁障碍的发病率是非分娩女性的3倍。

二、如何知道你是否得了产后抑郁症?

当你具有以下症状超过两周的时间，那么你需要寻求帮助：

1.情绪低落，心情低沉、郁闷、悲伤、不开心，对今后感到没有信心，没有希望，甚至悲观绝望，出现自伤自杀观念和行为。

2.兴趣缺乏，患者对什么都没兴趣，对以前自己感兴趣的事物也失去兴趣，整日生活懒散，行为被动，离群索居，不与人沟通。

3.快感缺失，患者内心没有轻松愉快的感觉，不能从生活中体验到乐趣，疲乏无力，精力下降。 

   4．情绪改变，总感到愤怒、暴躁、怨恨(很容易被你的其他小孩或是伴侣激怒)

   5.害怕接触你的婴孩或者害怕单独与婴孩相处或者害怕婴孩哭泣，害怕独处或外出

6..失眠(难以入睡或者在哺喂夜奶后难以入睡)或者睡眠紊乱常做噩梦

   7.胃口改变(没有胃口或者是进食过量)

8.自责自罪，没有自信，自我评价过低，认为自己有许多过错，什么都做不了，是一个没用的人，是家人的负担。

9 .有自残或者伤害婴孩的想法，甚至想要自杀或者逃离身边的一切

如果你有任何自杀、自残或者伤害婴孩的念头，请务必马上就医!

对于轻中度产后抑郁可以下面七条自我调节的方法：

1、寻求帮助：可让你的朋友帮你做饭或打扫卫生。如果你觉得你情绪不稳或对你的孩子有暴力倾向，或者你认为自己不能胜任照看新生儿，请立即寻找专业医生的帮助，如寻找专业的心理治疗师，或接受适当的抗抑郁药物治疗。

2、倾诉自己：俗话说，同病相怜，试着去找寻你在产前，学校里的一些同学，或隔壁左右的年青母亲，彼此倾诉关于初为人母的酸甜苦辣。你所在的医院也许有关于向新妈妈提供帮助的机构和团体的信息，或者干脆你自己去寻找这样的机构和团体并加入其中，你将发现还有很多人也正在寻找同样的倾诉伙伴。

3、打扮好自己：趁有人照看孩子之际，自己放松地洗一个热水澡，梳洗打扮一下。尽管孕妇装还能穿，但坚决地不穿它。只为自己去逛街，给产后的衣柜添些衣服。在一个心情特别不好的日子，穿上自己最喜欢的衣服，化化妆，打扮得漂漂亮亮，给自己打打气!

4、多外出走走：把孩子放在轻便的可折叠的婴儿车里，绕着住处散散步，或约个朋友在附近的咖啡馆里吃顿晚餐。

5、善待自己：要保证满足自己的基本需要，吃好睡好。对患有产后抑郁症不要有任何负疚感，这并不代表你是一个不称职的母亲，或你不爱你的孩子。因为我们生活在这样的一个社会里，它不容忍一个母亲不喜欢自己的新角色，哪怕只是一小会儿。

6. 饮食均衡：确保自己饮食均衡、营养充足，并且进行适当的运动。(定期运动是除开药物和谈话治疗外能够有效缓解抑郁病症的一个方法)

7.为自己安排“私人时间”进行社交活动或者做自己感兴趣的事情。找机会同伴侣享受“二人世界”，逛街、吃饭、看电影，重温恋爱时光。

以上七条尽量去做，不用担心，你将很快发现你的忧郁状况开始改善，很快会恢复到从前，会重新怀着喜悦的心情对新的生活充满希望。如果是重度抑郁，或症状未见明显减轻，且越来越重，一定请及时到心理卫生中心就诊。